환절기 급격하게 떨어진 체력에 영양제들 많이 챙겨드실텐데요.
오늘은 같이 먹으면 그 효과가 2배가 되는 영양제에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 같이 복용 시 최고의 조합
1) 비타민D + 칼슘 + 마그네슘
보통 칼슘을 섭취할 때 약 20~25%만 체내에 흡수되는데, 마그네슘과 비타민D는 칼슘의 흡수율을 높 이고 뼈와 치아 형성에 도움을 주어 골다공증 예방에도 좋습니다. 또한 비타민D는 칼슘을 대장에서 흡수 시키고 콩팥에서 재흡수 시키는 역할을 하기때문에 함께 섭취할 때 더 좋은 효과가 있습니다.
2) 멀티비타민 + 비타민D
따로 신경쓰지 않고 먹을 수 있는 멀티비타민도 비타민D 함량이 낮아 따로 챙겨 먹는게 칼슘 흡수에 도움을 준다고 합니다.
3) 오메가3 + 종합비타민
항산화 성분이 있는 종합비타민은 기름성분인 오메가3를 만날때 흡수율이 더 높아진다고 합니다. 오메가3의 지방산은 우리 몸에 꼭 필요하지만 자체적으로 생산되지 않는 필수지방산으로 영양제 복용을 통해 지속 보충해줘야 합니다.
* 오메가3는 우리 몸의 염증 억제 작용과 혈관에 쌓인 중성지방, 노폐물을 제거하고 혈관 건강에 긍정적인 영향을 주는 영양제로 현대인의 필수 영양제 입니다.
4) 마그네슘 + 비타민E
마그네슘은 신경건강의 필수 영양소인데, 항산화 작용을 하고 유해 산소로부터 세포를 보호하는 비타민E와 함께 섭취하면 영양성분의 효능을 더 높일 수 있습니다.
2. 증상별 추천 영양제
1) 피곤할 때 : 마그네슘 + 비타민B
마그네슘은 신경건강에 도움을 주는 영양소로 만성피로 방지, 스트레스 완화에 도움을주며, 비타민B 역시 몸의 활력을 증진시키고 피로감 개선에 도움을 주는 영양제로 함께 복용하면 좋습니다.
2) 면역력 저하&비염 : 레드 프로폴리스 + 아연 + 비타민C
레드 프로폴리스는 항산화, 노화 방지 등 면역력 강화에 좋은 영양소이며, 아연은 이미 너무나 잘 알려진 영양소로 간절기 면역력 강화에 매우 좋아 함께 복용하면 면역력 증진에 도움이 됩니다. 여기에 항산화, 염증 완화에 좋은 비타민 C까지 더해준다면 환절기와 미세먼지 등으로 고생하는 현대인들에게 필수 영양제라해도 과언이 아닙니다.
3) 스트레스 : L 테아닌 + 마그네슘
L테아닌은 녹차나 홍차에서 발견되는 아미노산의 일종으로 스트레스로 생기는 불안감을 완화시켜주고 집중력 향상 및 수면의 질 개선에도 도움을 줍니다. 여기에 신경건강에 좋은 마그네슘을 함께 섭취해주면 스트레스로 경직된 몸을 부드럽게 완화시켜 피로감을 감소시켜 줍니다.
4) 눈건강 : 루테인 + 오메가3
루테인은 카로티노이드계 성분의 일종으로 안구의 망막과 수정체에 축적되어 있는데, 체내 합성이 불가능해 지속적으로 보충이 필요하다고 합니다. 루테인은 황반의 가장자리에서 황반의 색소 밀도를 지켜주는 역할을 하는데, 노화가 진행될수록 감소되는 만큼 적절한 보충이 이루어져야하며, 지속 복용 시 눈 피로 회복 시간을 감소시켜 줍니다. 여기에 오메가3를 함께 복용하면 혈액의 원활한 흐름을 도와주며, 안구의 모세혈관 혈류 원활하게 하여 눈의 피로를 경감시켜줍니다.
5) 피부, 모발 건강 : 히알루론산 + 비오틴
히알루론산은 동물 등의 피부에 많이 존재하는 생체 합성 천연물질로 피부 수분 증발을 막아주고, 수분과 영양을 공급해주는 역할을 합니다. 비오틴은 대사 및 성장에 필수적인 영양소, 3대 영양소로 알려진 탄수화물, 지방, 단백질의 대사 과정에 관여하고 에너지 생성에 필요한 성분으로 모발 성장, 조직 강화에 도움을 줍니다.
6) 고혈압 : 오메가3 + 비타민E
오메가3는 우리 몸의 염증 억제 작용과 혈관에 쌓인 중성지방, 노폐물을 제거하고 혈중 중성지질 회복을 돕습니다. 또한 인체에 유해한 활성산소를 중화 시켜 혈관 건강에 긍정적인 영향을 끼칩니다. 오메가3의 지방산은 기름이라 산패되기 쉽지만 비타민E와 함께 섭취하면 산패작용을 막아줍니다.
7) 피부건강 : 비타민C + 콜라겐
단백질의 한 종류인 콜라겐은 식품 형태로 섭취할 경우 흡수율이 떨어져 피부 깊숙이 침투하지 못합니다. 단백질이 체내에서 아미노산 단위로 분해된 후 다시 콜라겐으로 합성할 때 비타민C가 필요한데 이를 함께 섭취하면 안정적으로 콜라겐을 흡수할 수 있어 효과를 높일 수 있습니다.
우리몸에 필요한 영양소들을 더 효과적으로 복용하고 유지하는 방법!
꼭 확인하여 모두 건강 유지하셨으면 좋겠습니다.(>ㅁ<)//
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